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愛 網 所 有 影 音 、 講 座 和 文 章 版 權  所 有 , 轉 載 時 標題 旁 請 註 明  作者 江林月嬌  來源 愛網  等 字 樣 。

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       自母腹懷中產出,我與母親臍帶依舊相連之時,接生的醫師將滿身包裹在血衣裏、纖弱細嫩的我,輕置於母親豐腰柔腹的肌膚上。 喔!那是 ─ 江林月嬌 ─摘自母親,人生戲曲的第一要角

姻,不是「找」一位合適的人,而是「作」一位合適的人。 ─ 江林月嬌 ─ 摘自愛是一生的抉擇

看見生命的主造作那循環不已的日頭時,喉頭自然詠嘆出清脆歡愉的歌聲,唱出一首首令世人永遠無法忘懷的頌讚禮歌。  ─ 江林月嬌 ─ 摘自禮讚之生命─17年蟬

        問我的自信心從何培養?我想,就在我幼年無憂無慮的歲月裡,來自您摯愛的雙眼與熱情的掌聲。  ─ 江林月嬌 ─ 摘自親愛的爸爸,我感謝您
        ,是用兩個人的生命,去完成相同的諾言。 ─ 江林月嬌 ─ 摘自愛是一生的抉擇

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Chinese/English Version (translated by:  Violet Chen)

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輕鬆減重兩三招  江林月嬌

介紹營養師運用專業知識,幫助自己減肥減重的心得招式。

養師也是人,也因工作壓力、交際應酬、飲食習慣和遺傳基因等因素而發胖。

在此介紹營養師運用專業知識,幫助自己減肥減重的心得招式。

減重招式一:特調蔬菜湯    時間:10    目標:2公斤

每天晚上只吃各種蔬菜煮成的湯,其他兩餐維持不變。

原因是因為晚上身體的新陳代謝慢,熱量太多容易囤積;並且只改變一餐,食物被剝奪感不那麼強烈。

無需任何特別配方,當天家裡有什麼菜,就以那種食材為主味,加上金針菇、大白菜等多樣蔬菜,煮成一大鍋。

菜湯大人小孩都可以吃,湯品可當菜餚,只不過放入更大量的青菜;想減肥的人吃青菜,其他人當湯喝。

飯後泡一壺花草茶,讓胃裡持續有食物,不會想吃東西,如果肚子還餓,吃點水果,如蘋果、小蕃茄、蓮霧等。

復胖是許多人的困擾,除了蔬菜湯加上半碗糙米飯,吃幾天後,體重沒有回升,再恢復正常飲食。

1公斤,馬上處理,一個星期後再減,會更難。人體set point機制會讓體重維持恆定,所以一旦變動,要馬上減回原來的體重,才容易維持理想體重。

原來,神奇蔬菜湯利用蔬菜低熱量、高纖維的特性,和湯水增加的飽足感,就能簡單減重。 

減重招式二:午餐聰明選擇法    時間:3個月    目標:6公斤

早餐不變,從午餐開始改變起。

首先,謝絕一切油炸食品。

其次,自助餐先拿滿半盤蔬菜,然後再挑一份半葷半素的菜、一份煎蛋或滷蛋,以維持蛋白質的基本份量。(小訣竅,自助餐廳裡已經見底的菜不點,因為見底的菜會混著太多的油水。)

兩餐之間吃了澱粉類的零食,待會兒正餐飯少吃一點。

傍晚四、五點,如果餓了,就吃口香糖,讓嘴裡有東西。

晚餐,不油炸,肉類烤、滷或蒸,青菜不炒而用燙的。

此招減肥術不講求速效,強調正確選擇食物的方法,必能減肥成功、減重健康。 

減重招式三:極簡三明治加健走    時間:6個月    目標:10公斤

靠毅力,飲食千篇一律:早餐牛奶加穀片,午餐火腿乳酪三明治,晚餐大量蔬菜湯麵。

此外,還要每天健走(walking)或慢跑20分鐘。

雖然正常飲食後熱量會回升、稍微復胖,不必緊張,營養學專家說這是正常現象;但是,如果體重爬升過多,則需要繼續在飲食上減量。

經文分享:

        從來沒有人恨惡自己的身子,總是保養顧惜,正像基督待教會一樣。(弗5:29)

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